بعدی- آیا می خواهید کمر خود را باریک کنید؟ بنابراین هر چه زودتر این محصولات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

به گزارش فرارو به نقل از It Dis، مقابله با چربی شکم می تواند سرسختانه و خسته کننده باشد. با وجود تمام تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، ممکن است احساس کنید که یک شکست خورده‌اید. کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و تماشای کربوهیدرات ها راه های محبوبی برای کاهش وزن هستند. این روش ها می توانند به شما کمک کنند تا از شر چربی های ناخواسته شکم خلاص شوید، اما برخی غذاها می توانند از کاهش چربی شکم جلوگیری کنند. چربی شکم می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله هورمون ها و جنسیت قرار گیرد.

البته انتخاب های غذایی شما نیز می تواند نقش داشته باشد. خوردن کالری بیشتر از آنچه در یک روز می سوزانید، احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این، انواع کالری هایی که انتخاب می کنید می توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند. بر اساس تحقیقات، به طور خاص قند برای ترویج چاقی ثبت شده است. اگر می خواهید کاری برای از بین بردن چربی شکم انجام دهید، محدود کردن مصرف قندهای اضافه شده ممکن است بهترین گزینه باشد. علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می تواند در تجمع چربی های شکمی نقش داشته باشد. اگرچه گفتن آن آسان تر از انجام دادن است، اما مدیریت استرس به روش های مختلف می تواند به اهداف کاهش وزن نیز کمک کند. مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی می تواند به کاهش استرس کمک کند. در کنار سبک زندگی کم استرس، باید در انتخاب غذایی خود دقت کنید. با در نظر گرفتن همه این موارد، اگر به این رژیم ادامه دهید، هرگز چربی شکم خود را از دست نخواهید داد.

پای

پای یک دسر است که انواع مختلفی دارد. حتی کیک هایی که با میوه درست می شوند می توانند حاوی مقدار زیادی شکر باشند. اگرچه دستور پخت پای متفاوت است، اما هر وعده از این دسر حاوی حداقل ۲۵ گرم شکر اضافه شده است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان نباید بیش از ۲۵ گرم (۱۰۰ کالری) قند اضافه در روز مصرف کنند، در حالی که مردان باید آن را به ۳۶ گرم (۱۵۰ کالری) محدود کنند. این بدان معنی است که یک تکه پای می تواند به طور کامل مقدار قند روزانه را تامین کند. بنابراین دفعه بعد که به سراغ این دسرهای خوشمزه می روید، چند لقمه کوچک میل کنید تا شکر اضافه نشود.

قهوه ای

یکی دیگر از دسرهای مورد علاقه کیک است که به دلیل داشتن قند زیاد شناخته شده است. هنگام درست کردن براونی های خانگی، ممکن است با دستور العمل هایی روبرو شوید که به ۲ فنجان شکر نیاز دارند. این محتوای قند مستقل از قند موجود در شکلات است. بنابراین، خوردن کیک منجر به مصرف بالای قند می شود و شما را از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم باز می دارد. هنگام آشپزی در خانه، می توانید از شکلات تلخ کم قند استفاده کنید. همچنین جایگزین کردن مقداری شکر موجود در دستور غذا با سس سیب بدون شکر را به عنوان راه دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید.

ماست کم چرب

اگرچه ماست کم چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می شود، اما اغلب دارای قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان ماست کم چرب می تواند حاوی بیش از ۱۷ گرم قند باشد. اگرچه این میان وعده کمتر از ۱۵۰ کالری دارد و گزینه ای سالم به نظر می رسد، اما می تواند روند کاهش وزن شما را کند کند. در عوض، به دنبال ماستی باشید که پروتئین بیشتری دارد و قند کمتری دارد. علاوه بر کاهش مصرف قند، نکته کلیدی افزایش پروتئین در رژیم غذایی است که می تواند منجر به سیری بیشتر و کالری کمتر در طول روز شود.

گرانولا

گرانولا چه با ماست و چه در یک کاسه شیر مصرف شود، به جلوگیری از کاهش چربی شکم کمک می کند. شاید ندانید که نصف فنجان گرانولا می تواند بیش از ۲۰۰ کالری داشته باشد. گرانولا اغلب با چربی ها، آجیل ها، دانه ها و شکر اضافه می شود که به یک وعده غذایی پر کالری کمک می کند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به لطف پروتئین و فیبر موجود در آنها مواد سیرکننده هستند، قندهای افزوده شده، میوه‌های خشک و چربی‌ها می‌توانند منبعی کمتر از ایده‌آل برای کالری باشند. دفعه بعد که خود را با مقداری گرانولا پذیرفتید، کمتر بخورید یا در خانه گرانولا درست کنید که قند و چربی کمتری مصرف می کند.

شکلات غلات

شکلات های غلات یکی دیگر از محصولات محبوب برای یک صبحانه خوشمزه است. بیشتر این شکلات ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و یک وعده غذایی یا میان وعده کمتر سیر کننده هستند. این شکلات ها همچنین قند افزوده بالایی دارند. اگر به دنبال یک میان وعده سریع هستید، غلات شکلاتی با کمتر از ۶ گرم شکر، حداقل ۸ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر را انتخاب کنید.

کمپوت میوه

میوه های بسته بندی شده و فرآوری شده زیادی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید. گزینه های پر از شربت می تواند منبع غلیظ شکر افزوده باشد. نیازی به گفتن نیست که بسیاری از این میوه های فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه های معمولی دارند. اگر می‌خواهید با ارائه میوه‌های بسته‌بندی شده، بچه‌هایتان را به خوردن میوه بیشتر تشویق کنید، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده‌های اضافه ساخته شده‌اند.

سس باربیکیو

یک راه خوشمزه برای افزایش طعم گوشت کبابی استفاده از سس باربیکیو است، اما میزان شکر موجود در این سس ممکن است شما را شگفت زده کند. دو قاشق غذاخوری سس می تواند حاوی حدود ۱۰ گرم شکر باشد. اگر می‌خواهید شکری را که از سس باربیکیو دریافت می‌کنید کاهش دهید، اما همچنان می‌خواهید به گوشت خود طعم بدهید، آن‌ها را زودتر با سبزیجات، ادویه‌ها، ترشی‌ها، سیر، خردل و سرکه سیب مزه دار کنید.

کنسرو لوبیا پخته

لوبیا پخته یکی دیگر از منابع قند افزوده است. نصف فنجان لوبیا پخته کنسرو شده می تواند تا ۱۰ گرم شکر داشته باشد که برای اهداف کاهش شکم شما ایده آل نیست. لوبیا منبعی از فیبر و پروتئین اشباع شده است که آنها را به یک ماده غذایی مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی تبدیل می کند. لوبیاهای خانگی با شکر کمتر می توانند جایگزین خوبی باشند.

میوه های خشک شیرین

نکته آخر، اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، از میوه های خشک صرف نظر کنید! میوه های خشک می توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی مقادیر قابل توجهی قند اضافه شده هستند. خوشبختانه برخی از انواع میوه های خشک بدون شکر افزوده تهیه می شوند. کشمش به طور سنتی بدون قند اضافه شده است، اما اکثر میوه های خشک دیگر چنین هستند. بهتر است به جای میوه های خشک از میوه های تازه استفاده کنید زیرا فیبر و حجم بیشتری را در هر وعده غذایی تامین می کنند. با این حال، اگر میوه های خشک برای رژیم غذایی شما مهم است، به دنبال میوه هایی باشید که قند اضافه ای ندارند تا به کاهش وزن کمک کنند.