بعدی- برخی از مطالعات نشان داده اند که پیاده روی تنها به مدت دو دقیقه بعد از غذا می تواند تأثیر قابل توجهی بر قند خون داشته باشد.

طبق گزارش فرارو به نقل از Eating Well، سطح قند خون به طور طبیعی در طول روز افزایش و کاهش می یابد، اما زمانی که بدن شما در تنظیم این روند مشکل دارد، این روند طبیعی می تواند منجر به مقاومت به انسولین و سایر مشکلات سلامتی شود. به طور معمول، بدن شما از انسولین برای کمک به سلول ها برای جذب گلوکز از خون شما استفاده می کند. هنگامی که این فرآیند به خوبی انجام شود، سطح قند خون در محدوده سالم باقی می ماند و انرژی پایدار را در طول روز تامین می کند. با این حال، در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین، مانند افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، گلوکز در جریان خون باقی می ماند و باعث افزایش سطح قند خون می شود.

خوشبختانه، فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل سطح قند خون است، زیرا گلوکز برای سوخت در طول فعالیت بدنی به سلول‌های عضلانی کشیده می‌شود. تحقیقات نشان می دهد که این فرآیند می تواند با افزایش حساسیت به انسولین و افزایش جذب گلوکز توسط سلول ها، به کاهش سطح قند خون حتی پس از ورزش کمک کند. ورزش منظم می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد که ارتباط نزدیکی با کنترل قند خون دارد. زمان ورزش همچنین می تواند تفاوت واقعی در نحوه مدیریت گلوکز توسط بدن ایجاد کند.

به نظر می رسد ورزش بعد از ظهر و عصر برای کنترل قند خون بسیار مفید است. در حالی که ورزش در صبح هنوز مفید است، تحقیقات نشان می دهد که ورزش در اواسط یا اواخر بعد از ظهر می تواند به مدیریت بهتر مقاومت به انسولین کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد شرکت‌کنندگانی که بعد از ظهر ورزش می‌کردند، ۱۸ درصد کاهش مقاومت به انسولین داشتند، و کسانی که در عصر ورزش می‌کردند، ۲۵ درصد کاهش داشتند. با این حال، ورزش صبحگاهی به طور قابل توجهی مقاومت به انسولین یا سطح چربی کبد را بهبود نمی بخشد. اگرچه دلایل این امر هنوز در حال بررسی است، اما مشخص شده است که ورزش در بعدازظهر و عصر بهترین فواید را برای مدیریت سطح قند خون دارد.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید در هفته داشته باشند. البته، اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، به آرامی شروع کنید و با افزایش استقامت به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. سعی کنید فعالیت های مختلف را با هم ترکیب کنید تا بیشترین بهره را از برنامه ورزشی تنظیم کننده قند خون خود ببرید. برخی از انواع ورزش که باید در نظر گرفته شود عبارتند از:

ورزش های هوازی: فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش هوازی منظم می تواند جریان خون را افزایش دهد، مقاومت به انسولین را کاهش دهد و به مدیریت طولانی مدت وزن کمک کند.

تمرینات قدرتی: تحقیقات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از نوارهای مقاومتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند که جذب گلوکز توسط سلول ها را افزایش می دهد و حساسیت کلی به انسولین را بهبود می بخشد.

یوگا و حرکات کششی: یوگا به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند، در نتیجه کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد و سطح قند خون را متعادل می کند. ترکیب تمرینات کششی و ذهنی نیز می تواند به بهبود کنترل گلوکز کمک کند.

به طور کلی، مطالعات نشان داده اند که ورزش در بعد از ظهر و عصر ممکن است بیشترین فواید را برای کنترل قند خون داشته باشد. در حالی که توجه به این نکته جالب است، اما باید به این نکته مهم نیز اشاره کرد که فعالیت بدنی در هر زمانی از روز مفید است. در واقع، اگر ورزش صبحگاهی را بخشی از برنامه روزانه خود می دانید، ورزش صبحگاهی ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. به یاد داشته باشید که ورزش تنها راه سالم برای کاهش قند خون است. خواب، هورمون ها، داروها و سایر عوامل مخرب نیز می توانند بر قند خون تأثیر بگذارند. البته آنچه می خوریم بیشترین تأثیر را دارد.