بعدی- بدن در درجه اول از ویتامین D برای جذب کلسیم برای ساخت و حفظ استخوان ها استفاده می کند، اما این ماده مغذی برای بسیاری از سیستم ها و عملکردهای دیگر نیز مهم است.

به گزارش فرارو به نقل از بست لایف، مصرف مکمل های ویتامین D فواید بالقوه زیادی دارد و می تواند به دفع بیماری، بهبود خلق و خو و سلامت روان، تثبیت قند خون، کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب و حفظ وزن سالم کمک کند. با این حال، ویتامین D می تواند عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند که بر بسیاری از سیستم های بدن تأثیر می گذارد، به ویژه زمانی که در دوزهای ایمن بالای ۴۰۰۰ IU در روز مصرف شود. به گفته متخصصان پزشکی، در اینجا هشت عارضه جانبی شگفت‌انگیز ویتامین D وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید.

۱. حالت تهوع یا مشکلات گوارشی

یکی از شایع ترین عوارض جانبی ویتامین D ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ یا حتی یبوست است. ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می دهد و کلسیم بیش از حد در خون (که هیپرکلسمی نامیده می شود) می تواند سیستم گوارش را مختل کند. در صورت مشاهده این علائم، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و دوز را کاهش دهید. این وضعیت نادر است، اما می تواند خطرناک باشد.

۲. سنگ کلیه

مصرف مکمل های ویتامین D می تواند با افزایش میزان کلسیم جذب شده از روده، به افزایش سطح کلسیم در خون کمک کند. در حالی که این ممکن است برای کسانی که سطح کلسیم پایینی دارند خوب باشد، اما برای برخی می تواند منجر به عواقب ناخواسته شود: سنگ کلیه. در حالی که ویتامین D برای استخوان های شما عالی است، مصرف بیش از حد آن می تواند سطح کلسیم را چنان بالا ببرد که شروع به تشکیل سنگ کلیه کند. این به ویژه برای افرادی که مستعد ابتلا به سنگ هستند صادق است. نوشیدن آب و رعایت دوزهای توصیه شده می تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند.

۳. کم آبی بدن، تشنگی زیاد و تکرر ادرار

ویتامین D بیش از حد نیز می تواند باعث کم آبی بدن شود زیرا جذب کلسیم را افزایش می دهد که می تواند سطح کلسیم خون را افزایش دهد. این وضعیت می تواند علائمی مانند تشنگی بیش از حد و تکرر ادرار را ایجاد کند زیرا بدن شما سعی می کند از شر کلسیم اضافی خلاص شود. نوشیدن آب و کنترل مصرف ویتامین D می تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند، زیرا ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در بدن ذخیره می شود.

۴. نوسانات خلقی یا تحریک پذیری

مصرف ویتامین D می تواند به تقویت خلق و خو و پیشگیری از علائم افسردگی کمک کند. با این حال، برخی از افرادی که دوزهای بالای ویتامین D مصرف می‌کنند ممکن است دچار نوسانات خلقی یا تحریک‌پذیری شدید شوند. اگرچه ویتامین D اغلب با خلق و خوی بهتر همراه است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند اثر معکوس داشته باشد. سطوح بالای کلسیم ناشی از ویتامین D اضافی می‌تواند تعادل مواد شیمیایی مغز را مختل کند و باعث شود برخی افراد احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا حتی بی‌حالی کنند. اگر پس از شروع مصرف مکمل، خلق و خوی شما تغییر کرد، بهتر است در دوز آن تجدید نظر کنید.

۵. از دست دادن اشتها و کاهش وزن

اگر ویتامین D مصرف می کنید و متوجه تغییراتی در وزن یا اشتهای خود شدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. سطوح بالای ویتامین D می تواند اشتها را کاهش دهد و باعث کاهش وزن ناخواسته به دلیل هیپرکلسمی شود. سطوح بالای کلسیم می تواند سیستم گوارش را مختل کند و علائمی مانند حالت تهوع یا سوء هاضمه ایجاد کند.

۶. درد استخوان یا ضعف استخوان

ویتامین D اغلب برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان در افراد مسن استفاده می شود. با این حال، دوزهای بسیار بالا می تواند سلامت استخوان شما را در طول زمان کاهش دهد. شاید عجیب به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند استخوان ها را ضعیف کند. دوزهای بالای ویتامین D می تواند تولید استئوکلاست ها را افزایش دهد که استخوان ها را تجزیه می کنند. این وضعیت می تواند باعث شود که کلسیم مواد معدنی اضافی را از خون خارج کند و استخوان ها را شکننده تر کند.

۷. تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب

کمبود ویتامین D می تواند باعث تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم شود، اما سطح کلسیم بالا نیز می تواند. این عارضه می تواند در نتیجه مصرف بیش از حد ویتامین D ایجاد شود. کلسیم در ضربان قلب نقش دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند باعث ایجاد این بیماری شود. اگر پس از شروع مصرف ویتامین D دچار تپش قلب شدید، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید.

۸. خستگی و ضعف

ویتامین D در تنظیم دوپامین و سروتونین نقش دارد، بنابراین کمبود ویتامین D می تواند به احساس خستگی یا ضعف کمک کند. با این حال، ویتامین D بیش از حد می تواند باعث احساس خستگی یا ضعف شود. این احتمالاً به دلیل عدم تعادل بیوشیمیایی ناشی از سطوح بالای کلسیم است. این وضعیت می تواند بر عضلات و سطح انرژی کلی شما تأثیر بگذارد و فعال ماندن را دشوار کند. اگر ویتامین D مصرف می‌کنید و عوارض جانبی را تجربه می‌کنید، حتماً آن‌ها را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در میان بگذارید. همیشه مهم است که سطح ویتامین D خون خود را قبل از مصرف مکمل بررسی کنید. بیشتر همیشه بهتر نیست.