ممکن است برای بررسی سلامتی خود نیازی به آزمایش گران قیمت نداشته باشید.

با توجه به ناسازگاری ، کارشناسان معتقدند که یک تمرین ساده می تواند قدرت و استقامت شما را اندازه گیری کند.

به گفته دکتر ادوارد لابوفسکی ، کشش یک اندازه عالی از تناسب اندام است و می تواند عملکرد شما را در بسیاری از ورزش ها افزایش دهد. این تمرین روی عضلات پاهای چهار سر و ران متمرکز شده است.

مربی تصویر ناتالیا الکنکو این حرکت را ارائه می دهد ، ابتدا وضعیت خود را تنظیم کنید. پاهای شما باید روی عرض شانه شما باشد و انگشتان دست شما باید از آن دور شود.

در مرحله بعدی ، شما باید عضلات مرکزی بدن را فعال کرده و ستون فقرات را بدون درست و تکیه دهید.

سپس به آرامی آهسته کاهش دهید تا تعداد شما به موازات زمین یا دامنه حرکت باشد. توجه داشته باشید که زانوهای شما باید همراه با انگشتان خود حرکت کنند.

از نظر توزیع وزن ، بهتر است فشار را در چهار سر ران و گلوت نگه دارید و وزن یا زانو نپوشید.

برای تکمیل عمل ، آهسته شوید و از طریق پاشنه پا فشار بیاورید تا به موقعیت اولیه برگردید.

وقتی بالا می روید نفس بکشید و نفس بکشید.

دست ها نیز باید به صورت عمودی در بالای سر کشیده شوند. اگر دستان شما در یک خط با نیم تنه قرار دارد ، نشان می دهد شانه های شما به اندازه کافی کافی است.

در غیر این صورت ، عضلات پستان می تواند سخت باشد ، حرکت شانه را محدود می کند.

کلینیک مایو برای تکمیل مجموعه ای از ۱۲-۱۵ بار برای بسیاری کافی است.

خانم الکسنکو بسته به سن ، تعداد مشخصی از اقدامات چمباتمه را توصیه می کند. برای افراد ۲۰ تا ۳۰ ساله ، مردان برای دستیابی به تمرینات بدنی سطح بالا باید ۵۰ عمل را در ۶۰ ثانیه و ۴۵ حرکت انجام دهند.

اگرچه این تعداد زیاد به نظر می رسد ، این سن در بالاترین اوج بدن قرار دارد و می توان این هدف را بدست آورد. این تعداد با افزایش سن کاهش می یابد.

در گروه سنی بین سنین ۳۱ تا ۴۰ سال ، تعداد تلاشهای توصیه شده برای زنان و مردان ۱۰ کاهش می یابد. تمرکز اصلی روی قدرت و جلوگیری از صدمات در این سن است.

این مردان باید برای افراد ۴۱ تا ۵۰ ساله و زنان ۳۰ حرکت کنند. این تمرین به حفظ سلامت مفاصل و تقویت قدرت جسمی کمک می کند.

بهتر است ۲۵ تا ۶۰ سال حرکت کنید و ۲۰ گل برای مردان داشته باشید و زنان بهتر هستند.

برای افراد بالای ۶۱ سال ، تلاش برای حفظ ۵ تا ۱۵ به حفظ فعالیت بدنی و کاهش خطر سقوط کمک می کند.

چمباتمه زدن نه تنها برای اندازه گیری تحرک مفاصل و پایداری عضلات مرکزی مفید است ، بلکه چندین نکته مهم را نیز در این منطقه به خود اختصاص می دهد.

عمق چمباتمه بستگی به انعطاف پذیری اتصالات عالی عدد و مچ پا دارد. اگر عضلات پشتی سخت باشد ، می توانند منجر به افزایش لگن شوند و دامنه عمق و حرکت را محدود کنند.

همچنین ، اگر استخوان های لگن که در انتهای چمباتمه قرار دارند ، می تواند ضعف عضلات اساسی را که باید تقویت شوند ، نشان دهد.